mam pytanie jakie sa najlepsze cwiczenia na plecy, na wyprostowanie kregoslupa bo sie troche garbie i na wyprostowanie lopatek no i w ogole calej sylwetki. bardziej mi zalezy na wyprostowaniu sylwetki i kregoslupa niz wielkosci plecow. nie mam dostepu do maszyn i wyciagow wiec moge cwiczyc tylko sztangami.
Wiem, że temat może stać się trochę nie do działu, za co z góry przepraszam :) Chciałbym zacząć od tego, że mam 17 lat, 188cm wzrostu, ważę 80kg i ćwiczę różnie, czasem jakimiś okresami, czasem w ogóle tzn, mieszkając kiedyś w domu oczywiście pompki itp, teraz mieszkam w internacie.. ćwiczyłem jakieś 2 miesiące na początku października, teraz od [...]
[...] - 10 powtórzeń -4 serie rozpiętek po 12x -3 serie wyciskania na stojaco - eh może obrazek bo nie wiem jak to opisac :P http://94.23.94.200/pic/moderacja/24212.jpg -2 serie cwiczenia na nogi po 15 powtorzen -2 serie z hantelką (biceps) x10 No i do tego wszystkiego, dodatkowo robię a6w na brzuszek.(codziennie) Chciał bym zaangażować wszystkie [...]
Cześć, od jakiś 2 tygodni ćwiczę i mam pewien problem... kupiłem sobie drążek ale mam dość grube futryny w drzwiach co przeszkadza mi w podciąganiu się. Jak bym miał szerzej ręce to pewnie dał bym radę podciągnąć się ze 2-3 razy ale przez futrynę nie zrobię ani jednego podciągnięcia. Bardzo was proszę, o pomoc w zmianie tego ćwiczenia na podobne, [...]
Witam !!! Zwracam się z prośbą o pomoc w ocenie i ewentualnej korekcje planu FBW. Proszę o wyrozumiałość to mój pierwszy plan. Kończę właśnie ACT Mawashiego. Ale co tu dużo pisać to mój plan: trening 3 razy w tygodniu. brzuch: -uginanie nóg w zwisie na drążku 2s/12p nogi: -przysiady z obciążeniem 3s/12p -wspięcia na palce 2s/12p plecy: [...]
Witam. Zamierzam wziąść się za siebie i mam kilka pytań. Każdy z was kiedyś zaczynał. Chcę to zrobić porządnie. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. 1. Nie mam warunków do ćwiczenia na siłowni. Czy ławka (z regulacją pochylenia), hantle, drążek i 50 kg obciążenia na początek wystarczy? Podobno hantlami można zastąpić mnóstwo ćwiczeń na [...]
Witam! Mam specyficzny problem związany z budową ciała, otóż mam bardzo dobrze zbudowane uda i łydki oraz pośladki, chciałbym zmiejszyć ich objetość (szcególnie pośladków) w warunkach domowych. Nie są to czyste mieśnie, jest troche tłuszczyku ;), ale też nie jest go aż tak dużo :P. W każdym razie problem jest taki, że narazie nie mam dostępu do [...]
Hej mam 18 lat trenuje walki jakieś 4 lata a BJJ 2 lata chciał bym sobie siłownie dorzucić ale tylko żeby mieć większą sile nie chcę mieć masy a ni zezby tylko chodzi mi o czysta sile .Jak narazie to robię 5 seri po 15 powtórzeń dobrze?Aha i z jakim obciążeniem najlepiej boksować?I może znacie jakieś ćwiczenia na siłowni pod katem walk? Dziekuje i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Klatka Piersiowa: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 12/10/8 Triceps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI [...]
Witam, chciałbym od razu zaznaczyć, ze poprzez ten post, chce dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest zbudowany poprawnie. Ćwiczę już prawie dwa lata lecz czasem chce się upewnić że idę w dobrym kierunku. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Informacje o mnie: Staż - ok 2 lata Wiek - 20 lat Waga - 76-77 kg Wzrost - 180 cm Stosuje split [...]
witam, jakie sa najlepsze cwiczenia na rozgrzanie bioder i ud?pytam poniewaz od jakiegos czasu cholernie bola mnie biodra i uda podczas cwiczen rozciagajacych oraz kopania, mimo ze zawsze rozgrzewam je, mozliwe ze wykonuje za malo cwiczen itp.Dlatego zwracam sie o pomoc
Witam sami ocencie po foto co zrobic by kaptury mi sie wyrownaly z prawej strony cos tam kaptura jest az lewej nie i wyglada to komicznie.. jakies cwiczenia na kaptury.. ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Od kilku tygodni robie masę i chcę dowiedzieć się czy plan, który stosuje jest korzystny dla moich mięśni. Bez zbędnych opisów przejde do konkretów: Początkowa faza to był PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK. Teraz się to lekko zmieniło, gdyż w środę i piątek mam WFY w szkole, a na siłkę chodzę od razu po szkole, więc byłem zmęczony po WF. Teraz to [...]
Witam. Mam problem ze swoją redukcją wagi. W styczniu ważyłem 108 Kg, więc postanowiłem schudnąć. Zakupiłem sprzęt siłowy bo niestety ale u nas nie ma siłowni. Wcinam około 2200 kalorii dziennie. Móje dni treningowe to Pon/Śr/Pią/Sob Na każdym dniu wykonuję ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe. Z reguły trening trwa 40 minut. Tak mam potem [...]
[...] pod katem ksztaltowania masy mieisniowej poprosilem o pomoc znajomego z silowni. Nie bede ujawnial szczegolow, bo pewnie nie zyczylby sobie tego, ale chce przedstawic cwiczenia na poszczegolne miesnie i ich konfiguracje. kolejnosc nie jest przypadkowa. Zwracam sie do Was z pytaniem, czy rzeczywiscie moze ten trening przyniesc zadowalajace [...]
Witam serdecznie, jestem nowy na forum i zwracam się do Was z prośbą o ułożenie planu treningowego. Opiszę dokładnie jak wygląda każdy mój dzień bo jest dosyć specyficzny przez co ćwiczenia na siłowni odpadają pozostaje mi jednie dom :( Od godziny 3.rano do 8.00 pracuje fizycznie, następnie śniadanie/spanie o 12.00 w południe pobudka komputer do [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe: bardzo słaba alergia na pleśń Stan zdrowia: lekka astma Preferowane formy aktywności fizycznej: biag, basen, rower, siłownia na zmiane cwiczenia na siłowni z cwiczeniami aerobowymi Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: CLA, kreatyna, l-glutamina, białko na noc i na dzień Czy możliwe jest [...]
Witam mam 16 lat w lutym będzie juz 17.Mam 193cm wzrostu i ważę 79kg chciałbym przybrać masy a później będę rzeźbił mięśnie.Wiem, że na pierwszym planie jest odpowiednia dieta ale nie wiem po ile seri i ile powtórzeń mam robić każdą partię i z jakim obciążeniem.W różnych topic'ach piszą 5s eri po 5 powtórzeń stały ciężar inni, że 4 serie [...]
[...] noge 3 tyg w gipsie. Lekarz zalecil mi zebym 1 tydzien chodzil o kulach . Odstawilem kule juz po 3 dniach poniewaz wolalem rozruszac troche ta noge. Teraz po 3 tygodniach od sciagniecia gipsu stopa nadal mnie boli . przy lekkim biegu staw skokowy boli a pozniej cala stopa lekko puchnie. Macie moze jakies porady ? Jakies cwiczenia na wzmocnienie ?
